原标题：皆过了芳华期，为什么还会痘痘不休？

有网友问：怎么才能不长痘？我皆36岁了，从十几岁一直长痘痘，到当今还在长。和这位一又友有不异苦恼的东说念主还有许多。以致微博上还有个相关话题词：长痘痘是运说念不好吗？

皮肤问题有遗传因素 也受近期体格情景影响

皮肤问题在很猛进程上受遗传因素影响。痘痘也好，皮肤过敏也好，皆有遗传因素。提及来，如实是和运说念相关。如若父母一方有长痘痘的历史，那就有可能容易长痘。如若两边皆有这个问题，那就更难幸免了。关于有相关基因的东说念主来说，如若从小健康生计，详实饮食，会有很大的匡助。天然很难作念到一个痘痘皆不长，但至少不错大大减轻痘痘的数目和炎症进程，让脸部皮肤的状态基本上保握正常。

群众想想，长痘痘的情况，是不是时好时坏呢？既然有些时候段当中体格状态能好一些，就评释它有改善的后劲。惟有赈济体格建造的机制，不给体格添乱，它就能在一定进程上改善和规复。

这20个长痘原因你中了吗？

有痘痘问题的一又友们，不错作念一下底下这个自我评估，反想一下存在哪些问题。

1.女生患有多囊卵巢详尽征（多囊卵巢详尽征的症状之一是大皆长痘痘）。

2.东说念主过胖，尤其是有过短期内发胖的经验（容易形成性激素水平庞杂）。

3.东说念主不太胖，但肌肉少或松软，体脂率偏高，体格不紧实（这种情况时常存在胰岛素抵触，而胰岛素抵触是促进长痘的因素）。

4.爱吃甜食，或爱喝甜饮料（甜食促进胰岛素抵触，升高炎症反馈，浪费B族维生素，以上因素均促进长痘）。

5.很少吃全谷杂粮，只吃白米白面作念的食物，精白碳水爱好者（血糖反馈过高的状态也会促进胰岛素抵触，升高炎症反馈。白米白面中B族维生素含量低）。

6.爱吃多样面点、面包、小吃、糕饼等加了油、盐、糖的高碳水食物（原因同上）。

7.餐后昏头昏脑，但餐间又想吃零食（很可能血糖反馈偏高，或有胰岛素抵触。不错去病院测餐后血糖3小时和胰岛素分泌弧线）。

8.对牛奶和乳成品有致痘反馈（对部分东说念主来说，牛奶中的IGF-1和部分卵白质可能促进痘痘发生。羊奶也一样）。

9.心爱煎炸、烧烤食物，深爱“烟火气”和焦香味（这类食物中存在大皆高温加热产生的促炎物资，可能会使痤疮状态恶化）。

10.炒菜时油温高，花椒辣椒要炸到发黄发褐才认为够香（原因同上）。

11.心爱吃花生、西瓜籽、葵花籽之类炒货，或烤得很干、调味很重的坚果（这类坚果、炒货富含促炎的omega-6脂肪酸，而过度烤制或炒制产生促炎物资）。

12.吃肉较多，吃菜太少（过多饱和脂肪酸是促炎因素，而蔬菜中的多酚类物资等抗氧化因素和膳食纤维有益于减轻炎症，改善痘痘的状态）。

13.消化给与不良，有胃肠疾病（不可充分消化给与食物，就可能会对一些食物有慢性过敏或不耐受反馈，也会促进体内炎症，同期还会引起肠说念菌群庞杂，从而引起痘痘发生）。

14.食物单调，存在多种B族维生素穷乏或维生素A穷乏（维生素B2、维生素B6不及皆可能引起脂溢性皮炎，皮脂过量促进痘痘发生。维生素A穷乏则皮肤建造材干下落）。

15.肠说念不太绽开（菌群庞杂是引起皮肤问题的遑急原因）。

16.畅通太少，或高强度畅通过度（畅通不及会促进胰岛素抵触和痴肥，但高强度畅通过多也会形成激素水平庞杂）。

17.思想包袱相比大，激情不畅快（压力和懆急会促进炎症反馈）。

18.睡觉相比晚，风尚熬夜，或平时失眠（熬夜、失眠皆会促进炎症反馈，并引起皮肤建造材干下落）。

19.使用过多化妆品，或对某些护肤品敏锐。

20.使用某些药物的反作用。

群众不错望望，以上这20条我方中了其中几条呢？是以，最遑急的原则，是改善健康情景，幸免胰岛素抵触，诊疗激素均衡，改善消化给与，镌汰炎症反馈。

保举以下20条护肤规律 重心改善饮食风尚

1.少吃甜食，不喝甜饮料，包括冷饮和果汁。月信前几天食欲繁华的时候，宁可加多主食、生果和肉蛋，也不要吃甜食，不然痘痘会更严重。

2.少用煎炸熏烤，多用炖煮和快炒等不外热的烹饪景色。

3.用崭新的油烹饪，减少外卖炒菜（餐馆时常使用过油操作，油里促炎物资太多）。

4.吃饱胀的崭新蔬菜。在消化系统正常的前提下，每天至少500克。

5.在消化系统许可的前提下，主食用全谷杂豆替代1/3到1/2的白米白面。

6.如若昔日终点爱吃肉，试试减少一半肉量，用一部分非油炸的鱼和豆成品来替换。

7.如若一定要吃油炸过的肉或鱼，去掉面糊或面包渣的外壳。

8.坚果油籽别吃太多，遴荐崭新原味家具，只在早上一丝吃。

9.部分东说念主对巧克力和可可有促痘反馈。如若是这么，戒掉它们。

10.喝咖啡、红茶时不要加糖和奶精，戒掉甜奶茶。

11.本来吃乳成品较多的东说念主，暂时幸免牛奶和奶粉，改成无糖酸奶试试。如若还不行，就换成无糖豆乳。植物奶里时常加了糖，玩忽用淀粉酶水解过，也会产生糖，故要仔细望望配料表和因素表。

12.超重痴肥的东说念主要减肥，但不要用太浓烈的节食景色，以免反弹。

13.体脂过高或肌肉薄弱的东说念主，要加多畅通，增肌减脂。

14.保护消化功能，保握胃的沉静和肠的绽开。

15.如若嗅觉消化材干不太好，去三甲病院变态反馈科作念个食物不耐受和食物过敏测试，舍弃可能的问题食物。

16.请养分师匡助评估我方是否存在维生素摄入不及的情况，如若有，不错稳妥补充多种维生素，终点是B族维生素。

17.早睡觉，进步就寝质地。睡前1小时外出散散播，或作念作念瑜伽，而不是看手机。

18.削弱激情，自若苦恼。

19.不要自行服用药物。用前研讨皮肤科大夫和药师，了解是否有致痘反馈。

20.相关护肤品，不错研讨皮肤科大夫或好意思容内行能使用什么类型的家具。

有长痘苦恼还能吃刺激性食物吗？

说到这里，许多东说念主会问：因为长痘痘，我皆不敢吃有刺激性的食物，那么辣椒、花椒、咖喱、芥末之类还能不可吃呢？

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其实是不错吃的。如若吃的是莫得加油炸过的辣椒和花椒，并不会促进痤疮。咫尺也莫得咖喱、芥末、罗勒之类香辛料促进痤疮的文件报说念。

有文件报说念，花椒精油等一些香辛料精油以致有扼制皮肤致病菌的功效，包括和重度痤疮等皮肤病关系很大的痤疮丙酸杆菌、表皮葡萄球菌、金黄色葡萄球菌等。是以，吃泡辣椒、干辣椒粉作念的食物，以及花椒、八角、月桂叶煮的五香食物，皆是不雄伟的。

然则，许多东说念主在吃了浓味过瘾的食物之后，如实给皮肤带来了发奋。只不外，板子不可打在香辛料上，高温油炸和烧烤很可能是致病因素。

食材进程高温油炸或烧烤之后会产生多环芳烃类物资和晚期糖基化结尾产物，它们皆是强力的促炎物资，会加剧皮肤炎症，恶化痤疮，况兼促进皮肤软弱。

文/范志红（中国养分学会理事太阳城集团网站入口888，中国科协聘科学传播首席内行）